นอนไม่หลับ นอนไม่พอ...อันตรายกว่าที่คิด!

การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและสมองซ่อมแซมตัวเอง หากนอนไม่เพียงพอเป็นประจำ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งระยะสั้นและระยะยาว

อันตรายจากการนอนไม่พอ

สมาธิลดลง ความจำแย่ ตัดสินใจผิดพลาด

เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง

น้ำหนักขึ้นง่าย เสี่ยงโรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่ 2

ภูมิคุ้มกันลดลง เจ็บป่วยง่าย ฟื้นตัวช้า

อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด วิตกกังวล และเสี่ยงภาวะซึมเศร้า

ใครบ้างที่เสี่ยงนอนไม่หลับ?

• ผู้ที่มีความเครียด

• ผู้สูงอายุ

• ผู้ทำงานเป็นกะ

• ผู้ที่ใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

• ผู้ดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลังช่วงเย็น

• ผู้ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

• ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ปวดเรื้อรัง หรือโรคทางสุขภาพจิต

7 วิธีป้องกันและแก้ไข

นอนและตื่นให้เป็นเวลา

นอนให้เพียงพอ 7–9 ชั่วโมงต่อวัน (ผู้ใหญ่)

งดใช้โทรศัพท์หรือหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงบ่ายและเย็น

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จัดห้องนอนให้เงียบ มืด และอากาศถ่ายเท

ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือฝึกหายใจ

ควรพบแพทย์เมื่อ...

• นอนไม่หลับต่อเนื่องเกิน 1 เดือน

• ง่วงนอนมากผิดปกติในเวลากลางวัน

• กรนเสียงดังหรือสงสัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

• นอนไม่หลับจนกระทบการทำงานหรือการใช้ชีวิต

• ต้องพึ่งยานอนหลับเป็นประจำ

การนอนหลับที่มีคุณภาพ คือจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี

เริ่มดูแลสุขภาพง่าย ๆ ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอในทุกคืน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สมองปลอดโปร่ง และพร้อมใช้ชีวิตในทุกวัน