น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกาย คิดเป็นประมาณ 60-70% ของน้ำหนักตัวของเรา น้ำมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทำงานต่างๆ ของร่างกาย ดังนี้:

• การลำเลียงสารอาหารและออกซิเจน: น้ำช่วยในการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย
• การกำจัดของเสีย: ไตใช้น้ำในการกรองของเสียออกจากเลือดและขับออกทางปัสสาวะ
• การควบคุมอุณหภูมิร่างกาย: น้ำช่วยในการระบายความร้อนผ่านเหงื่อ
• การทำงานของระบบต่างๆ: น้ำมีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบประสาท

สัญญาณที่ร่างกายอาจขาดน้ำ:

• รู้สึกกระหายน้ำ
• ปัสสาวะมีสีเข้ม
• ปัสสาวะน้อยลง
• ผิวแห้ง
• รู้สึกเหนื่อยล้า
• ปวดศีรษะ

เคล็ดลับการดื่มน้ำให้เพียงพอ:

• พกขวดน้ำติดตัวและจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวัน
• ดื่มน้ำทันทีที่รู้สึกกระหาย
• ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย
• รวมน้ำผลไม้ ซุป หรืออาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณที่เหมาะสม